Pautas para prevenir los efectos del stress

Para mantener en adecuado equilibrio nuestro organismo y nuestra salud, son necesarias ciertas condiciones ambientales que son frecuentemente desestabilizadas por muchos factores de la vida moderna .

La falta de trabajo, la falta de seguridad y la incertidumbre respecto al futuro, tienen una relación directa con el aumento en la incidencia de ciertas afecciones íntimamente ligadas al stress que vemos los médicos en los consultorios.

El stress es un componente normal de nuestra vida, más aún, es necesario para disfrutar de ella, pero esto es cierto dentro de ciertos límites, más allá, se convierte en distrés o stress malo. Es aquí donde paulatinamente y casi sin darnos cuenta nos invade, provocando un sinnúmero de alteraciones, al comienzo leves, mínimas, insidiosas, al final, terminan por provocar los síntomas y enfermedades.

Distintas investigaciones demuestran la relación entre el efecto de la angustia como las que se generan en el actual contexto de crisis y la aparición de numerosas enfermedades tanto físicas como psicológicas.

Nuestro organismo es una unidad en la que el cuerpo y la mente relacionados interactúan constantemente con una armonía que debemos cuidar. Esto implica que somos responsables y de nosotros depende en buena medida mantener el stress dentro de límites aceptables.

Para tratar de reducir sus efectos es recomendable tomar precauciones y disponer de algunas herramientas para saber como cuidarse y protegerse para evitar daños a nuestro organismo.

El actual contexto de crisis puede manifestarse con malestares no específicos, trastornos funcionales, o desencadenado enfermedades clínicas, tanto en pacientes previamente sanos como en aquellos que ya tenían afecciones estabilizadas.

Cualquier parte del cuerpo puede manifestarse afectada, porque el stress es la raíz común de numerosas enfermedades tanto físicas como psicológicas y puede expresar las disfunciones en diferentes órganos:
En el aparato cardiovascular, con hipertensión arterial, trastornos del ritmo cardíaco, isquemias cardíacas; en el sistema gastrointestinal, con acidez, gastritis, úlceras, síndrome de colon irritable; en la piel. con aparición o agravamiento de la psoriasis, eccemas, alopecia areata (caída brusca del cabello), autoagresiones, al pelo o las uñas; en la boca con ampollas o ulceraciones, bruxismo; en el l sistema inmunológico, que al disminuir las defensas, nos predisponen a contraer enfermedades infecciosas; en la psiquis con cuadros depresivos.

¿Se puede hacer algo para poner a salvo la salud física y mental ante los embates de la crisis?

Es importante trabajar para que la depresión socioeconómica que atravesamos no se transforme en enfermedad por stress. Fundamentalmente se trata de modificar hábitos que permitan al organismo permanecer en equilibrio aún en ámbitos hostiles.
La manera que cada persona pueda implementarlo depende de un conjunto de factores, y es importante evaluar cuáles de esas cosas pueden realmente ser modificadas.

• Detecte señales tempranas Preste atención a los signos de su cuerpo consultando a su médico frente a cambios que surjan, esté atento a los primeros signos tempranos del stress, algunos de éstos pueden ser físicos, otros son un cambio en la habilidad de concentrarse, o cometer equivocaciones o descuidos en cosas que normalmente hacía sin problemas. Saber qué es el estrés, reconocerlo y, sobre todo, averiguar qué lo está desencadenando y cómo está afectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.

• Haga ejercicio. La actividad física de forma regular, mejora su bienestar general y ayuda a prevenir el estrés y las enfermedades que provoca. Existen además variadas técnicas que impulsan al relax y la recuperación del equilibrio y que son un arma complementaria e importante en el tratamiento, entre las cuales podemos mencionar: meditación, respiración profunda, estiramiento y elongación muscular y masajes.

• Cuide su alimentación. Tabaco, café y alcohol lo potencian, por lo que es necesario limitar su consumo. La dieta tiene que ser equilibrada, rica en verduras, fruta y fibra y baja en grasas y azúcares. Coma despacio y de forma regular. Siga una alimentación balanceada. Recuerde incluir fibras en su dieta.

• Organícese. Realice un programa realista de sus actividades diarias que incluya tiempo de trabajo, sueño, relaciones, y recreación. Divida las tareas en pequeñas unidades. Si Ud. suele mirar con frecuencia el reloj, o se preocupa acerca de lo que hace con su tiempo, aprenda a hacer las cosas más despacio. Planifique sus horarios con anticipación. Reconozca lo que puede hacer en un determinado monto de tiempo.

• Aprenda a decir NO. Simplifique su vida realizando sólo aquello de lo es capaz. Es importante no crearse más obligaciones de las necesarias. Atrévase a decir su opinión y no se sobrecargue con responsabilidades excesivas. Busque caminos que le permitan ocuparse de lo que puede solucionar usted mismo, alíese a quienes pueden ayudarlo. Deje de lado aquello que no puede ser resuelto. Muchas personas se estresan por situaciones que no pueden ser cambiadas, o que no pueden controlar, como por ejemplo las creencias o conductas de los otros.

• Fortique las relaciones. Aprenda a contar lo que le pasa. Resguárdese en cosas gratificantes y apoyese en los afectos, en su familia, en sus amigos.

• Practique el optimismo. Rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos por pensamientos positivos. No es fácil hacerlo, pero no es imposible. Sea más flexible.

• Encuentre tiempo para Ud. Balancee los requerimientos familiares, sociales y laborales con momentos especiales privados para Ud. Los hobbies lo ayudan a disminuir el stress de las presiones cotidianas. Aléjese y desenrédese del stress con un buen paseo tranquilo, un buen baño caliente, mirando un atardecer, u oyendo música.